Một môi trường ngủ tốt là nền tảng quan trọng để có giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Phòng ngủ nên được thiết kế sao cho yên tĩnh, tối và mát mẻ, với nhiệt độ lý tưởng khoảng 20–22°C. Sử dụng rèm chắn sáng hoặc thiết bị cách âm nếu sống trong khu vực ồn ào có thể giúp giấc ngủ không bị gián đoạn. Ngoài ra, việc dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng và giữ không khí trong lành cũng giúp tâm trí dễ dàng thư giãn hơn.
Lựa chọn nệm và gối phù hợp là yếu tố không nên bỏ qua. Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây khó chịu cho cột sống và làm gián đoạn giấc ngủ. Gối nên nâng đỡ đầu và cổ một cách tự nhiên để tránh căng cơ. Ngoài ra, nên giặt chăn ga định kỳ và sử dụng mùi hương nhẹ nhàng như oải hương hoặc cúc La Mã để tạo cảm giác dễ chịu.
Ánh sáng trong phòng cũng ảnh hưởng mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tránh ánh sáng mạnh và sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm để tạo không gian dịu mắt. Khi bạn dành thời gian chuẩn bị môi trường ngủ hoàn hảo, cơ thể sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Một không gian ngủ thoải mái không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn cải thiện tinh thần và hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.