Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ ngon và chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà đen, sô-cô-la hay nước tăng lực có thể khiến hệ thần kinh hoạt động quá mức, gây khó ngủ. Vì vậy, nên tránh tiêu thụ những loại này vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, có thể sử dụng sữa ấm hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên.
Bên cạnh đó, không nên ăn tối quá no hoặc quá trễ. Bữa tối lý tưởng nên được ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2–3 giờ, với thực phẩm nhẹ như rau, cá hấp hoặc cơm gạo lứt. Các món ăn này vừa dễ tiêu hóa vừa giúp cơ thể không bị đầy bụng trong khi ngủ. Ngoài ra, việc duy trì cân bằng dinh dưỡng với đủ vitamin B6, magie và kẽm cũng hỗ trợ quá trình sản xuất hormone melatonin.
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ cũng có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Việc rèn luyện thường xuyên giúp cơ thể mệt mỏi tự nhiên và ngủ sâu hơn. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, giữ tinh thần thoải mái và kết hợp chế độ ăn hợp lý là cách hiệu quả nhất để có giấc ngủ ngon mà không cần đến thuốc. Khi bạn chăm sóc cơ thể bằng phương pháp tự nhiên, giấc ngủ sẽ trở thành phần thưởng xứng đáng sau một ngày dài.