Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những yếu tố then chốt để có giấc ngủ ngon là xây dựng thói quen sinh hoạt đều đặn. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên. Khi duy trì thói quen này, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối và tỉnh táo vào buổi sáng mà không cần sử dụng thuốc hỗ trợ.
Ngoài ra, nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ức chế sự sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập hít thở sâu. Những hoạt động này giúp cơ thể thả lỏng và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ sâu.
Thêm vào đó, việc duy trì lối sống lành mạnh trong ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Bằng cách hình thành những thói quen tích cực, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững.